Не только молочные продукты богаты кальцием. Человек может получить нужное количество этого важного минерала с другими продуктами. Суточная норма взрослого составляет не менее 1000–1200 мг (с учетом возраста).
✅ АПЕЛЬСИНЫ являются сокровищницей не только витамина С, но и кальция. Его количество в одном плоде составляет 65 мг. Вы можете просто съесть апельсин или фруктовый салат, выпить апельсиновый сок или полакомиться апельсиновым десертом.
✅ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ лидируют по содержанию кальция (100 г/135 мг). Особенно стоит обратить внимание на кале («кудрявую») капусту, которая является источником еще и витаминов С, К и провитамина А.
✅ КИНОА – «псевдозерновая культура», которую еще ацтеки...
читать далее →