Под ритуалом подразумевается осознанный процесс, который вы наделяете особым смыслом. Это поможет вам есть спокойно, с удовольствием и без переедания. Так сложилось, что мы едим быстро, кое-как, на ходу или наоборот угощаемся фаст-фудом и жареной картошкой, чтобы унять стресс и расслабиться. Отсюда проблемы с пищеварением, лишний вес и расстройства пищевого поведения. Если вы страдаете от переедания, то один из способов справиться с этим недугом — превратить приём пищи в ритуал.
Вот основные правила осознанного приёма пищи или ритуального питания:
✨Ешьте красиво
Возьмите за привычку сервировать стол, красиво подавать блюда, есть в тишине, а не за просмотром сериала. Даже если вы ужинаете одна, не поленитесь зажечь свечу и положить на стол красивую салфетку. Эта привычка сообщит вашему сознанию, что еда — это важный процесс, к которому стоит относиться с уважением, а не способ набить брюхо и даже не заметить этого.
✨Поделитесь едой
Щедрость — довольно эгоистичная черта, так как она крайне полезна для своего обладателя. Когда мы проявляем щедрость, в конкретном случае делимся едой, мы сами насыщаемся (действует закон «обходись с другими так, как хочешь, чтобы с тобой обходились». Предложите любимое лакомство друзьям или коллегам. Если вы ужинаете дома в одиночестве, можно покормить домашнее животное или полить цветы.
✨Не отвлекайтесь
Уберите подальше гаджеты, выключите телевизор и другие раздражители. Можете даже прикрыть глаза и сделать несколько глубоких дыханий, чтобы успокоиться. Сначала это может казаться странным, но так делать нужно только поначалу. Вскоре вы привыкнете и будете за секунду настраиваться на спокойный приём пищи.
✨Ешьте медленно и осознанно
Если обратить внимание на то, как мы едим, можно заметить, что жуём не тщательно, глотаем непрожёванные куски пищи, как кот, который стащил колбасу со стола и боится, что её вот-вот отберут. Учитесь медленно и осознанно жевать. Особенно это касается людей-хомяков, которые едят не из чувства голода, а от желания чего-нибудь пожевать.
✨Ешьте в хорошем настроении
Никогда не бегите к холодильнику, если вы расстроены или разгневаны. Никогда не пытайтесь заесть свою печаль. Это поведение приведёт к серьезным нарушениям психологического характера.Если вам плохо, но вы испытываете чувство голода хотя бы потрудитесь успокоиться, договориться с собой и расслабиться. Если вы не голодны, отложите приём пищи до того времени, когда ваше состояние нормализуется.
✨Будьте благодарны
Кто-то предпочитает читать мантры перед едой, кто-то — «Отче наш», кто-то — просто испытать глубокое чувство благодарности. Мысленно скажите «спасибо» за то, что у вас есть возможность питаться вкусно и с пользой, поблагодарите мир, саму пищу, ощутите чувство благодарности. Попробуйте, это хорошо насыщает.
-
