✅У людей, как и у всех существ животного мира есть свой собственный суточный или циркадный ритм, который говорит нам, что идти спать надо тогда, когда темнеет и просыпаться, когда светлеет. Чему собственно и следовали наши предки.
✅Внутри нашего гипоталамуса живет группка особых клеток, называемых клетками Супрахиазматического Ядра, которые контролируют наши биологические часы, опять же, в зависимости от освещения. Свет добирается до этих клеток через наш оптический нерв.
✅Когда, например, наступает время просыпаться, свет стимулирует эти клетки. В тоже время освещение провоцирует начало целого процесса «просыпания» всего нашего тела, который для нас проходит незамеченным. Температура нашего тела поднимается, увеличивается синтез гормона Кортизола.
✅Когда же эти специальные клетки не получают достаточное количество света, они начинают обратный процесс — выработку гормона
✅Позывом к выработке Мелатонина является отсутствие света. Этот, любящий темноту, гормон играет большую роль в физическом и психическом здоровье, контролирует наше настроение и еще, в добавок, является сильным антиоксидантом.
✅Недостаток Мелатонина может вызывать многочисленные и очень серьезные проблемы со здоровьем. Это и слабый иммунитет, увеличение риска образования злокачественных опухолей, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, гормональный дисбаланс, ожирение.
✅То есть получается, что если ночью вы спите при включенном телевизоре (и да, даже это, казался бы, тусклое освещение способно прервать синтез Мелатонина) или включённом ночнике — то вы находитесь на дороге серьёзном гормонального дисбаланса, который грозит проблемами не только с качеством сна, но и общим здоровьем.
✅В добавок к этому, искусственное освещение, когда натуральный свет уже отсутствует, усиливает синтез гормона Кортизола, который мешает заснуть, провоцирует чувство голода и запускает целый ряд реакций хронического воспаления.
➖Выключайте свет, ночники, телевизор, компьютер и даже настольные электронные часы.
➖Занавешивайте окна тяжелыми шторами или жалюзи, которые не пропускают свет.
➖Не пытайтесь заменить полноценный сон без света приемом Мелатонина.