Наше питание, а особенно сахар в крови, влияют на наш сон и в том числе на развитие Бессонницы. Поэтому очень важно обратить на это внимание и стабилизировать уровень Глюкозы.
✅Матрас
Очень часто проблема плохого сна оказывается именно в матрасе. А вернее в его неудобстве. Выбирайте качественный и достаточно жесткий удобный матрас, в котором вы не будете проваливаться или пружины не будут впиваться в спину и бока, мешая спать.
✅Спальня
Проветривайте комнату, оставляйте окно приоткрытым на ночь. Все мы знаем, что спать нужно в прохладе. И еще то, что крепкий сон любит тишину.
✅Расслабьтесь
Ваша проблема в том, что вы не можете расслабиться перед сном и много думаете? Попробуйте послушать медитации для сна.
✅Гаджеты
Абсолютно все телевизоры, планшеты, компьютеры, телефоны излучают так называемый «голубой свет», который наш мозг воспринимает как дневной и путает для нас день с ночью.
✅Порядок сна
Нужно стараться идти спать и вставать в одно и то же время. Каждый день. Выходные — это не исключение.
✅Темнота
Спать нужно в полной темноте. Занавешивайте окна на ночь шторами, которые не пропускают свет. Выключайте свет (никаких ночников) и все гаджеты (светящиеся кнопочки тоже считаются), не пользуйтесь электронными часами.
✅Физическая нагрузка
Чем более активны вы днём — тем лучше вы будете спать ночью. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, плавайте и так далее.
✅Откажитесь от кофеина и алкоголя
И тот, и другой дают нам больше энергии на непродолжительное время и вместе с этим затем проблемы со сном.
✅Натуральные добавки для сна
Существует несколько натуральных и эффективных веществ, способных помочь спать лучше. К ним относятся Магний (одним из лучших источников магния является вода Stelmas Mg), корень Валерианы, Ашваганду, траву Святого Джона. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая.
✅Вишнёвый сок
Вишнёвый сок содержит аминокислоту Триптофан, которая запускает процесс расслабления и засыпания.
✅Эфирные масла
Эфирное масло лаванды может содействовать засыпанию и крепкому сну. Перед сном поставьте аромалампу в спальню и дайте аромату лаванды наполнить комнату.